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1、通过正确的发力顺序改善下肢排列。 2、学会正确的呼吸改善腰部线条。 3、学会孤立的臀部发力 4、掌握上臀的发力秘诀，坚持正确的动作轨迹，达到翘臀的目的。

居家運動訓練菜單怎麼安排很重要，除了選擇跟練整週的運動排程之外，也可以分配星期一三五練腿、二四練腰+臀等，把每個在意的部位都安排鍛練菜單練過一輪！因為只做單一部位的運動其實視覺上的瘦身效果有限，當臀部變成緊實翹臀，腰部曲線才會更好看，因此很推薦運動新手可以把鍛鍊「蜜桃臀運動」加上「瘦腰運動」搭配在一起練，才能更有感雕塑身形，持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條！